علمتني الحياة
عضو vb
تمرين استرخاء: وقت لأنفسنا
أغمضوا أعينكم.
تنفسوا ببطء، خذوا شهيقاً ببطء ووبطء أيضاً أخرجوا الهواء (زفير). كرروا هذه العملية مرتين.
والآن، شدّوا عضلات الرقبة والكتفين بقوة، وخذوا شهيقاً ببطء مع الإبقاء على الكتفين والرقبة مشدودة.
والآن، أرخوا الكتفين والرقبة وأخرجوا الهواء ببطء. هل تشعرون كم هذا رائع.
تنفسوا بشكل طبيعي الآن وحرّكوا الرقبة والكتفين المسترخية من جانب إلى الآخر.
واصلوا التنفس وأنتم تحركون الرأس من جهة إلى أخرى. استمتعوا بشعور الكتفين والرقبة المسترخية. استرخاء تام. يا له من شعور جيد.
والآن خذوا نفساً بطيئاً عميقاً. خذوا شهيقاً واحبسوا نفسكم ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ، ثم أخرجوا الهواء ببطء.
والآن، اجعلوا أيديكم قبضات وشدّوا كثيراً.. خذوا شهيقاً وأيديكم مقبوضة واحبسوا نفسكم بضع ثوانٍ.
ببطء، أرخوا قبضات أيديكم وأخرجوا الهواء ببطء، ببطء، ببطء. عدّوا، 1، 2، 3 وأنتم تخرجون الزفير.
والآن، تنفسوا بشكل طبيعي، واستمتعوا بشعور الكتفين والرقبة والأيدي المسترخية. استرخاء تام. يا له من شعور جيد.
أرخوا أذرعكم إلى جانبكم وحركوا جسمكم ببطء من جهة لأخرى. اشعروا بأذرعكم مسترخية إلى جانبكم – بهدوء واسترخاء.
اشعروا بجانب جسمكم الذي تلمسه أذرعكم وأيديكم (إن كنتم واقفين) أو الطاولة (إن كنتم جالسين). اشعروا بنعومة جسمكم وصلابة الطاولة.
أنتم هنا، آمنون ومسترخون. تنفسوا ببطء.
أبقوا أجسامكم مسترخية وفكروا بشيء لطيف. أي شيء يخطر ببالكم: طعام تحبونه، حفلة ممتعة حضرتموها مؤخراً، ملابس جميلة تحبونها. فكروا في ألوان الملابس. فكروا في شيء لطيف. شاهدوه. شاهدوا اللون والملمس.
والآن، افتحوا أعينكم ببطء. وها قد عدنا.
أغمضوا أعينكم.
تنفسوا ببطء، خذوا شهيقاً ببطء ووبطء أيضاً أخرجوا الهواء (زفير). كرروا هذه العملية مرتين.
والآن، شدّوا عضلات الرقبة والكتفين بقوة، وخذوا شهيقاً ببطء مع الإبقاء على الكتفين والرقبة مشدودة.
والآن، أرخوا الكتفين والرقبة وأخرجوا الهواء ببطء. هل تشعرون كم هذا رائع.
تنفسوا بشكل طبيعي الآن وحرّكوا الرقبة والكتفين المسترخية من جانب إلى الآخر.
واصلوا التنفس وأنتم تحركون الرأس من جهة إلى أخرى. استمتعوا بشعور الكتفين والرقبة المسترخية. استرخاء تام. يا له من شعور جيد.
والآن خذوا نفساً بطيئاً عميقاً. خذوا شهيقاً واحبسوا نفسكم ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ، ثم أخرجوا الهواء ببطء.
والآن، اجعلوا أيديكم قبضات وشدّوا كثيراً.. خذوا شهيقاً وأيديكم مقبوضة واحبسوا نفسكم بضع ثوانٍ.
ببطء، أرخوا قبضات أيديكم وأخرجوا الهواء ببطء، ببطء، ببطء. عدّوا، 1، 2، 3 وأنتم تخرجون الزفير.
والآن، تنفسوا بشكل طبيعي، واستمتعوا بشعور الكتفين والرقبة والأيدي المسترخية. استرخاء تام. يا له من شعور جيد.
أرخوا أذرعكم إلى جانبكم وحركوا جسمكم ببطء من جهة لأخرى. اشعروا بأذرعكم مسترخية إلى جانبكم – بهدوء واسترخاء.
اشعروا بجانب جسمكم الذي تلمسه أذرعكم وأيديكم (إن كنتم واقفين) أو الطاولة (إن كنتم جالسين). اشعروا بنعومة جسمكم وصلابة الطاولة.
أنتم هنا، آمنون ومسترخون. تنفسوا ببطء.
أبقوا أجسامكم مسترخية وفكروا بشيء لطيف. أي شيء يخطر ببالكم: طعام تحبونه، حفلة ممتعة حضرتموها مؤخراً، ملابس جميلة تحبونها. فكروا في ألوان الملابس. فكروا في شيء لطيف. شاهدوه. شاهدوا اللون والملمس.
والآن، افتحوا أعينكم ببطء. وها قد عدنا.
