كيف تساعد نفسك على النوم ايها المعلم

متجاوب 2023

إنضم
29 يناير 2010
المشاركات
4,376
مستوى التفاعل
68
النقاط
0
الإقامة
الاردن
كما تظهر المشاكل في النوم عندما نشعر بالتوتر. فإن كنتم تعانون بصعوبة في النوم، فجرّبوا ما يلي:

□ لا تشاهدوا التلفزيون في السرير لأنه يحفز أذهاننا.
□ حاولوا المحافظة على روتين بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت.
□ لا تشربوا القهوة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر لأنها منبّه.
□ خففوا من الدخان أو الأرجيلة – خاصة في الليل – لأنه ينبّه العقل.
□ اشربوا الحليب أو شاي الأعشاب قبل النوم.
□ خففوا تناول السكر لأنه يزيد الطاقة.
□ هيئوا بيئة هادئة في غرفة نومكم.
□ لا تتناولوا العقاقير أو الكحول للنوم.
□ إن لم تتوقف أفكاركم أو بقيتم في حالة مستمرة من التفكير أو القلق، حاولوا ممارسة تمرين استرخاء وأنتم في السرير. جرّبوا تمرين التخيل من اليومين الثالث والرابع، فهو سيساعدكم على التحكم بأفكاركم ويبطئها. تذكروا أن تلك الأفكار لن تزول في ليلة وضحاها. ستمنحكم ممارسة هذه التمارين المزيد من السيطرة. لا تيأسوا، ابدأوا ببطء بخمس دقائق وزيدوا الوقت شيئاً فشيئاً، وقد تجدون أنفسكم تنامون خلال التمرين. وهذا أمر جيد.
 

مہجہرد إنہسہآن

طاقم الادارة
إنضم
27 أغسطس 2009
المشاركات
40,741
مستوى التفاعل
1,565
النقاط
113
الإقامة
الطفيلة الهاشمية
حاولوا المحافظة على روتين بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت

كلمات جميلة وروعه اختي الغالية

تتميزي استمري اخيت يارك الله فيك
 
إنضم
29 يناير 2010
المشاركات
4,376
مستوى التفاعل
68
النقاط
0
الإقامة
الاردن
مشكور على التوقيع يا ابو بشار
اناعرف بس اللي عنه شغل يسهر:58:
 
إنضم
3 مارس 2010
المشاركات
6,540
مستوى التفاعل
40
النقاط
0
العمر
30
الإقامة
الاردن
يعطيكي العافيه ع النشاط الفعال في هذا القسم وغيرو

مو غريبه عليكي ياغاليه
 
إنضم
29 يناير 2010
المشاركات
4,376
مستوى التفاعل
68
النقاط
0
الإقامة
الاردن
مشكورة يا بنت العز على الرد الجميل على الموضوع
 

متجاوب 2023

متجاوب 2023

أعلى