لانجاح حمية التخلص من السوائل
تجنّب تناول كلّ الأطعمة الممنوعة وعدم استهلاكها بتاتاً! وتتمثّل هذه الأطعمة، في: القهوة التي تجعل الكليتين تحتاجان عنصر الصوديوم وبالتالي الماء، والأطعمة المملّحة والمدخّنة (السلامي والسمك المدخن والجبن المالح) والأطعمة المضاف إليها السكر والعسل، والمشروبات الغازية الغنية بالصوديوم، والمواد التي تضاف إليها الدهون وخصوصاً تلك المشبعة بها، المتواجدة في الزبدة والحلويات.
- الإكثار من استهلاك الأطعمة المفيدة قدر الإمكان، كأنواع معيّنة من الفاكهة والخضر (التفّاح، الأفوكادو، الموز، الفاصولياء، الشمندر، البروكولي، الملفوف، الجزر، الكرفس)، فهي غنيّة بالفيتامينات والمعادن والألياف، وفقيرة بعنصر الصوديوم المسبّب الأكبر في احتباس الماء بالجسم.
تنشّق النعناع
تنشّق النعناع: إنه أرخص قاطع شهية على الإطلاق! يحصل الأشخاص الذين يتنشّقون النعناع طوال اليوم على سعرات حرارية أقلّ من العادة بـ3200 سعرة أسبوعياً.
التسوّق وفق نظام محدد
يوصي اختصاصيو التغذية باتباع مجموعة من النصائح قبل البدء بالتسوق، أبرزها البعد عن عبوات التوفير كبيرة الحجم واستبدالها بعبوات الطعام الصغيرة، ما يقلّل فرصة الإفراط في الاستهلاك أو ترك بواقي طعام. وعادةً ما يميل البعض إلى استهلاك كميّة أقل من الطعام عند تقديمه في شكل عبوات
صغيرة، بينما يميل إلى استهلاك كميّات أكثر منه إذا قدّم في عبوات أكبر.ويجب الالتزام بلائحة المشتريات المحدّدة قبل التسوق، والبعد عن شراء مزيد من أنواع الطعام الأخرى لمجرد أنها متاحة ومعروضة للبيع وخاضعة للجسم.
لنجاح رجيمك
- الإبتعاد نهائيا وتماما عن التوتر والعصبية فهما أعداء الرشاقة
- ممارسة رياضة خفيفة كالمشي
- تناول الأكل في مكان هادئ بعيد عن التلفاز
- استعمال أطباق صغيرة ولعقة صغيرة وشوكة صغيرة
- أخذ لقيمات صغيرة
- المضغ الجيد والإستمتاع به
-6 عدم حرمان الجسم من أي شيء يشتهيه لأن الممنوع مرغوب مما يؤدي إلى اشتهائه أكثر فأكثر
ممكن أكل أي شيء لكن بمقدار صغير
وصفة لاخفاء الكرش
لأخفاء البطن فى شهر واحد.....يجب شرب ماء دافى مع ليمونة على الريق وقبل النوم مباشرة
ويمكن استخدام الخل بدل الليمون
اهمية ميزان الطعام
- ميزان الطعام: من أفضل الطرق لتحقيق النحافة، استعمال ميزان الطعام لقياس وزن الطعام في طبقك.
يؤدي الإفراط في الأكل إلى اكتساب الوزن، لذا من الضروري التحكّم بحجم الحصص الغذائية المستهلكة، لا سيّما الباستا، الجبنة، واللحوم.
يكفي استعمال ميزان ميكانيكي عادي للسيطرة على الكميات المستهلكة، إلا إذا كنت تفضّلين الميزان الرقمي الحديث.
عدم تناول الخضار والسلطات فقط اثناء الرجيم
تناول الخضار والسلطات فقط – عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب قليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم قليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.
اعتقاد خاطئ عن الرياضة و الرجيم
الإعتقاد بأن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات.
خفضي وزنك دون أن تبذلي جهدا كبيرا
ابدئي نهارك بكوب من الماء
كلى إلى أن تشعري بالشبع إلا أنه يجب أن تكتفي بثلاث وجبات يومياً
لا تتناولي التحلية إ
ذا كنت لا تحبينها
امضغي الطعام جيداً
لا تضيفي الملح إلى الطعام
يجب ألا يكون تناول الطعام الصحي الخفيف قصاصاً بالنسبة إليك
لا تعتبري الطعام عدواً لك ، بل استمتعي بتناوله بحسب رغباتك
إذا كنت لا تستطيعين مقاوم تناول الشوكولا اختاري الأفضل
تجنّب تناول كلّ الأطعمة الممنوعة وعدم استهلاكها بتاتاً! وتتمثّل هذه الأطعمة، في: القهوة التي تجعل الكليتين تحتاجان عنصر الصوديوم وبالتالي الماء، والأطعمة المملّحة والمدخّنة (السلامي والسمك المدخن والجبن المالح) والأطعمة المضاف إليها السكر والعسل، والمشروبات الغازية الغنية بالصوديوم، والمواد التي تضاف إليها الدهون وخصوصاً تلك المشبعة بها، المتواجدة في الزبدة والحلويات.
- الإكثار من استهلاك الأطعمة المفيدة قدر الإمكان، كأنواع معيّنة من الفاكهة والخضر (التفّاح، الأفوكادو، الموز، الفاصولياء، الشمندر، البروكولي، الملفوف، الجزر، الكرفس)، فهي غنيّة بالفيتامينات والمعادن والألياف، وفقيرة بعنصر الصوديوم المسبّب الأكبر في احتباس الماء بالجسم.
تنشّق النعناع
تنشّق النعناع: إنه أرخص قاطع شهية على الإطلاق! يحصل الأشخاص الذين يتنشّقون النعناع طوال اليوم على سعرات حرارية أقلّ من العادة بـ3200 سعرة أسبوعياً.
التسوّق وفق نظام محدد
يوصي اختصاصيو التغذية باتباع مجموعة من النصائح قبل البدء بالتسوق، أبرزها البعد عن عبوات التوفير كبيرة الحجم واستبدالها بعبوات الطعام الصغيرة، ما يقلّل فرصة الإفراط في الاستهلاك أو ترك بواقي طعام. وعادةً ما يميل البعض إلى استهلاك كميّة أقل من الطعام عند تقديمه في شكل عبوات
صغيرة، بينما يميل إلى استهلاك كميّات أكثر منه إذا قدّم في عبوات أكبر.ويجب الالتزام بلائحة المشتريات المحدّدة قبل التسوق، والبعد عن شراء مزيد من أنواع الطعام الأخرى لمجرد أنها متاحة ومعروضة للبيع وخاضعة للجسم.
لنجاح رجيمك
- الإبتعاد نهائيا وتماما عن التوتر والعصبية فهما أعداء الرشاقة
- ممارسة رياضة خفيفة كالمشي
- تناول الأكل في مكان هادئ بعيد عن التلفاز
- استعمال أطباق صغيرة ولعقة صغيرة وشوكة صغيرة
- أخذ لقيمات صغيرة
- المضغ الجيد والإستمتاع به
-6 عدم حرمان الجسم من أي شيء يشتهيه لأن الممنوع مرغوب مما يؤدي إلى اشتهائه أكثر فأكثر
ممكن أكل أي شيء لكن بمقدار صغير
وصفة لاخفاء الكرش
لأخفاء البطن فى شهر واحد.....يجب شرب ماء دافى مع ليمونة على الريق وقبل النوم مباشرة
ويمكن استخدام الخل بدل الليمون
اهمية ميزان الطعام
- ميزان الطعام: من أفضل الطرق لتحقيق النحافة، استعمال ميزان الطعام لقياس وزن الطعام في طبقك.
يؤدي الإفراط في الأكل إلى اكتساب الوزن، لذا من الضروري التحكّم بحجم الحصص الغذائية المستهلكة، لا سيّما الباستا، الجبنة، واللحوم.
يكفي استعمال ميزان ميكانيكي عادي للسيطرة على الكميات المستهلكة، إلا إذا كنت تفضّلين الميزان الرقمي الحديث.
عدم تناول الخضار والسلطات فقط اثناء الرجيم
تناول الخضار والسلطات فقط – عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب قليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم قليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.
اعتقاد خاطئ عن الرياضة و الرجيم
الإعتقاد بأن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات.
خفضي وزنك دون أن تبذلي جهدا كبيرا
ابدئي نهارك بكوب من الماء
كلى إلى أن تشعري بالشبع إلا أنه يجب أن تكتفي بثلاث وجبات يومياً
لا تتناولي التحلية إ
ذا كنت لا تحبينها
امضغي الطعام جيداً
لا تضيفي الملح إلى الطعام
يجب ألا يكون تناول الطعام الصحي الخفيف قصاصاً بالنسبة إليك
لا تعتبري الطعام عدواً لك ، بل استمتعي بتناوله بحسب رغباتك
إذا كنت لا تستطيعين مقاوم تناول الشوكولا اختاري الأفضل
